"Standardowa edukacja zapewni Ci przeżycie. Samokształcenie - fortunę".   Jim Rohn


PSYCHOLOGIA PRACY

101 Sposobów Na Pokochanie Pracy

025. Niepokój to bałagan psychiczny

Prezentacje, indywidualne listy rzeczy do zrobienia, interakcje rodzinne… wszystko to można sobie poradzić z mniejszym stresem i zamieszaniem, gdy przedstawia się je jako proste, jasne (lub pisemne) stwierdzenie: "Jestem dzisiaj na meczu baseballowym Johnny'ego. Będziemy na czas i skupię się tylko na cieszeniu się grą ". Kiedy nie jesteśmy konkretni w naszym myśleniu podczas tworzenia planów, możemy uznać, że nasze myśli brzmią mniej więcej tak: "Muszę uczestniczyć w spotkaniu pracowników w całym mieście i upewnić się, że złożę prośbę o kopie przed godziną 12:00. Muszę zdążyć, bo inaczej kierownik projektu zacznie się liczyć. Nie będę też rozmawiał z pracownikami centrum kserograficznego i dotarł na spotkanie późno, jak ostatnio. Skoncentruję się na treści spotkania i mam wiele pomysłów dla grupy. Potem, kiedy wrócę do swojego biura,… "Zrób sobie przysługę i zidentyfikuj główne powody, dla których możesz znaleźć się w sytuacjach z niską jasnością (a tym samym z dużymi dawkami bałaganu psychicznego). Co można zrobić, aby zapewnić Większa przejrzystość jest dostępna w razie potrzeby? Kiedy czujesz niepokój, sprawdź sam siebie i zobacz, gdzie może być "bałagan w umyśle", który można uprościć lub wyjaśnić. Jedną z technik, których używam, jest określenie celu "dwadzieścia słów lub mniej". Jeśli Zapisuję wszystko, co chcę zrobić tego dnia i dołączam wszelkie dodatkowe "bałagany", takie jak moje stresujące uczucia, potrzeby innych ludzi, finanse itp. Mam dobre dwa akapity celów. Zamiast tego robię to, co chcę wykonać, a następnie podłączyć go do programu Microsoft Word (dowolny edytor tekstu załatwi sprawę) i wybierz "Właściwości". Następnie widzę liczbę słów. Często moja liczba wynosi 100 lub więcej słów. Moim celem jest zmniejszenie liczby słów do dwudziestu lub mniej. To niesamowite, ile można przefiltrować i usprawnić za pomocą tego ćwiczenia. Czułem się jak niezwykle stresujące przedsięwzięcie wydaje się lekkie i wykonalne.

024.Zobacz, a przyjdą

Pomóż osiągnąć swoje cele, dając im trochę dodatkowego kopa w spodniach. Dlaczego nie stworzyć "tablicy inspiracji" lub "tablicy wizji" i umieścić ją na ścianie w pracy? Widząc, czego chcesz, zwiększysz swoje wysiłki dziesięciokrotnie. Oto kilka szybkich wskazówek: •  Użyj korka lub czegoś przepuszczalnego, aby łatwo przyczepić elementy z czasopism i stron internetowych, zdjęcia bliskich, słowa, które Cię motywują… •  Zamiast układać tablicę w sposób uporządkowany i liniowy, zastosuj technikę kolażu. Jeśli na przykład próbujesz kupić dom, opublikuj mnóstwo zdjęć w różnych kształtach i rozmiarach. Baw się i mieszaj tematy. Użyj kolorów i symboli. Zdjęcia mogą przedstawiać fronty domów, plany, ogrody… cokolwiek zechcesz. Co należy umieścić na tablicy wizyjnej? To jest tak indywidualne, jak każda osoba czytająca ten wpis. To, co umieściłem na poprzednich tablicach wizyjnych, obejmuje: •  Fryzury, które lubię (i mam nadzieję, że niedługo - no dalej, włosy, już rosną !!) •  Okładka filmu, który oglądam podczas ćwiczeń •  Mój dom z napisem "SPRZEDANY" na zdjęciu •  Próbna okładka książki, którą chciałbym opublikować •  Dom, który chcę teraz kupić, z napisem "Davidson" na zdjęciu Masz pomysł! Baw się dobrze. I pamiętaj - nie wolno mi tego robić (np. "Powinienem ćwiczyć, bo powinienem ćwiczyć").

023.Nigdy nie mów nigdy

Korzystając z mocy naszych myśli, należy unikać używania jakiegokolwiek negatywnego języka. Słowa takie jak nie, nigdy, nie mogą, nie będą, nie powinny i nie są po prostu "słyszane" przez podświadomość. Podświadomość nie słyszy negatywów, ponieważ działa tylko z obrazami. Aby przetestować tę koncepcję, powiedz sobie: "Nie będę jadł chipsów ziemniaczanych". Jaki jest pierwszy obraz w twojej głowie? Wiem, że to zdjęcie, na którym jesz chipsy ziemniaczane. To też przyszło mi do głowy. To samo dotyczy nas wszystkich. "Nie zbankrutuję". Natychmiast widzisz siebie bez środków do życia i bezdomnych. Ten negatywny obraz jest tym, co podświadomość myśli, że chcesz stworzyć. Ilekroć słyszysz, jak myślisz lub mówisz negatywnie (nawet żartobliwie), zmień tę myśl od razu i tam. Usuń to programowanie i zastąp je obrazem, który chcesz osiągnąć. "Nie jestem biedny" zastępuje się wyrażeniem "Jestem zadowolony finansowo". Nawet jeśli twój świadomy umysł wzdryga się z powodu tak śmiałego kłamstwa, obraz, który pojawia się w twojej głowie, przedstawia ciebie finansowo odnoszącego sukcesy. Ten obraz jest tym, do czego przywiązuje się podświadomość. W końcu Twój świadomy umysł nadrobi zaległości.

022. Porozmawiajmy o mnie

Teraz zauważ, że "zmusza mnie" do mówienia o sobie. "Robi mnie" to przykład języka, który nie ponosi odpowiedzialności za siebie. Wysyła wiadomość do ciebie i reszty z nas, że nie jesteś kimś, z kim należy się liczyć. Przykłady:

"Jane doprowadza mnie do szału".
"Psy mnie denerwują".
"Sprawia, że czuję się niekomfortowo".
Uważaj na swój język w tym tygodniu. To naprawdę wpływa na produktywność, wiarygodność i poziom stresu. Pamiętaj, co powiedział angielski poeta John Dryden: "Najpierw tworzymy nasze nawyki, potem nasze nawyki nas tworzą". To jest potężna świadomość. Nasze myśli to nawyki (czasami nazywane "skryptami"), ale to nawyki, które stworzyliśmy. Oznacza to, że możemy je złamać.

021. Porozmawiajmy o Rozmowie

Zwróć uwagę, że język zaczyna się teraz. Czy używasz słów typu "powinienem", "muszę", "lepiej…"? Niezależnie od tego, czy myślisz w ten sposób, czy mówisz w ten sposób, wysyłasz do siebie (i innych) wiadomości o swoim braku osobistej mocy. Nasz język nie jest arbitralny. Badania sugerują, że nawet żartowanie na swój temat jest odbierane przez podświadomość jako prawda. Więc mówiąc na głos: "Jestem taki głupi!" ostatecznie potwierdza twoją niezdarność jako pewną rzecz. Jeszcze gorsze niż żartowanie z naszych niedociągnięć są zwroty zwane "ślepymi uliczkami". Te zwroty to sposób mówienia do siebie, który odkłada zmianę na lepsze tak szybko, że wymaga specjalnego podkreślenia:

"Po prostu taki jestem".
"Nie jestem osobą poranną".
"Takie jest życie".

Praca nad trwałym wyeliminowaniem tego typu odpowiedzi nie byłaby najgorszym celem!

020.Siła negatywnego myślenia

Pamiętaj, nawet jeśli świadomie myślisz w pozytywny sposób, nasza podświadomość nadal przyjmuje otaczające nas środowisko. Z naszą aprobatą lub bez niej, podświadomość słyszy i widzi wszystko i przyjmuje to jako prawdę. Aby zmierzyć stosunek pozytywny do negatywnego, wypróbuj następujące ćwiczenie: Wyobraź sobie swój dzień od początku do końca. Kiedy zaczniesz to ćwiczenie umysłowe, zacznij widzieć swój dzień od momentu, gdy rano włączy się alarm, aż do momentu zresetowania go przed pójściem spać. Podczas swojej "wizualnej podróży" zwróć uwagę na rodzaje bodźców, którymi się otaczasz. Konkretnie:

•  Jakiego rodzaju muzyki słuchasz? Jakie są rzeczywiste teksty?
•  Jakie programy telewizyjne i informacyjne oglądasz? Jaka jest natura treści?
•  Jakie książki czytasz? Jak ogólnie opisałbyś zawartość?
•  Jakie typy ludzi spotykasz w swoim życiu?
•  Jakie są ich osobiste filozofie?
•  Jakie witryny przeglądasz? Jaki jest cel tych witryn?
•  Jakich programów radiowych słuchasz? Co zyskujesz słuchając tych programów?
•  Jakie czasopisma czytasz regularnie? W jaki sposób pomagają Ci one osiągnąć Twoje cele?

019.Jingle do końca

Następnym razem, gdy usłyszysz w głowie dzwonek lub piosenkę, której nie możesz się pozbyć, wykorzystaj to na swoją korzyść. Zastąp słowa piosenki słowami, które potwierdzają Twoje cele. Na przykład, jeśli myślisz o "Jingle Bells", zamień te słowa na coś takiego:

Pędząc do banku, W czterodrzwiowym Mercedesie Benz.
O, moje biuro, idę,
Śmiać się całą drogę. Ha! Ha! Ha!
Lub tylko…
Zdrowie, zdrowie, zdrowie,
Zdrowie, zdrowie, zdrowie
W otwartym zdrowiu jednego konia healllllllth…
To jeszcze jeden sposób, w jaki możesz przejąć kontrolę nad własnym umysłem i skupić się na nim tak, jak chcesz. To trochę tak, jakbyś ćwiczył - nie zdajesz sobie sprawy, jak mało masz siły, dopóki nie zaczniesz używać "mięśni". Kiedy zaczniesz skupiać swój mózg, zamiast pozwolić mu wpaść w amok, przekonasz się, że kierujesz swoimi myślami automatycznie i z łatwością.

018. Nowy Groove

Bez względu na to, jak duży może być Twój entuzjazm po zajęciach szkoleniowych lub przeczytaniu nowej książki, nic się nie zmieni, dopóki nie skupisz się na tym materiale przez co najmniej dwadzieścia jeden dni. Taki jest cel "planu działania", który widzisz na końcu wielu warsztatów. Będziesz walczył ze swoim "starym rytmem" przez pierwsze trzy tygodnie, więc spodziewaj się niepowodzeń. Zamiast postrzegać te niepowodzenia jako niepowodzenie w zmianie, uświadom sobie, że jest to część procesu organicznego. Jesteś odpowiedzialny za dokonywanie zmian w swoim życiu (zarówno pozytywnych, jak i negatywnych). Szczęście i los mogą odgrywać niewielką rolę, ale badania te wskazują, że przeważnie odpowiadamy za nasze "programowanie" i możemy zdecydować o poszukiwaniu ulepszeń lub pozostawieniu rzeczy takimi, jakimi są. Całkiem ekscytujące rzeczy, ale prawdziwe pytanie brzmi: o czym planujesz myśleć przez następne dwadzieścia jeden dni? Radziłbym, abyś był bardzo precyzyjny w swoich myślach. Jeśli zauważysz, że myślisz o czymś, czego nie lubisz, nie chcesz lub nie wierzysz, natychmiast "wymaż" to programowanie, powtarzając w myślach myśli, które chcesz dominować. Przykład: "Jestem taki rozproszony. Dlaczego zawsze czekam do ostatniej chwili, żeby coś załatwić? " Zamiast utrwalać ten obraz siebie, osoba ta może chcieć przeformułować tę obserwację lub cechę, myśląc w stylu: "Lubię presję związaną z załatwianiem spraw w ostatniej chwili. Pracuję też nad lepszym zorganizowaniem się i robieniem rzeczy przed terminem ". Nawet proste myśli, takie jak "Jestem takim maniakiem", mogą wyrządzić szkody. Zamiast tego wizualizuj "wymazywanie" tego rowka lub wzorca myślowego, mówiąc: "Czasami działam odpowiednio, a czasem bałam się - tak jak wszyscy inni". Przydatne jest również proaktywne tworzenie stwierdzeń, które mają przeciwdziałać podświadomym komunikatom do siebie. Jeśli wiesz, że spędzasz dużo czasu myśląc negatywnie o sobie, swojej pracy lub pewnych okolicznościach, usuń te "taśmy" i zaprogramuj siebie, aby widzieć rzeczy w taki sposób, w jaki Twój świadomy / myślący umysł chce je ułożyć. Nasze myśli tworzą nasze zachowanie, a nie odwrotnie. Im bardziej skupiasz się na swoich myślach, tym bardziej pozytywne rezultaty zobaczysz w swoich interakcjach z innymi. Znajdziesz w następnym wpisie

017. Zdobądź nowy Groove

Istnieje przekonująca ilość danych, które potwierdzają, że nasze myśli tworzą ścieżki neurologiczne lub "rowki" w naszych mózgach. Im częściej mamy określoną myśl (lub słyszymy ją werbalną przez innych), tym głębsze staje się wgłębienie w mózgu. Ostatecznie ten "rowek" przybiera formę instynktu lub nawyku i staje się częścią tego, kim jesteśmy. Badacze, korzystając z technologii umożliwiającej wykonanie fotograficznego obrazu mózgu, skupili się na weryfikacji tych informacji, aby spróbować przynieść korzyści osobom z chorobami psychicznymi. Badaniami objęto trzy grupy osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD). Oto konfiguracja i wyniki tych badań:

1. Pierwsza grupa nie robiła nic inaczej przez okres dwudziestu jeden dni.
2. Druga grupa przyjmowała leki znane z naprawy neurologicznego uszkodzenia powodującego OCD.
3. Trzecia grupa uczestniczyła w terapii behawioralnej i skupiała się na zmianie swoich myśli i zachowań, powtarzaniu afirmacji lub pomocnych zwrotów itp.

Zrobiono "zdjęcie" mózgu każdego uczestnika przed i po badaniu. Wyniki były następujące:

1. Pierwsza grupa nie miała widocznych zmian w mózgu.
2. Druga grupa miała pozytywne zmiany i nowe "rowki".
3. Trzecia grupa miała takie same pozytywne zmiany jak druga grupa.
Konsekwencje tego badania z pewnością dostarczają ważnych informacji na temat kierowania naszymi myślami i budowania bardziej produktywnego i satysfakcjonującego życia. Utworzenie nowego rowka (nowej ścieżki neurologicznej) w mózgu zajmuje od dwudziestu jeden do dwudziestu ośmiu dni. W następnym wpisie przedstawiono kilka sugestii dotyczących wykorzystania tych badań

016.Afirmacje działają

Oto jak poprawnie "robić" afirmacje:

Afirmacje należy składać tak, jakby już były prawdziwe. Powszechnym błędem jest stwierdzenie w rodzaju: "Wkrótce awansuję" lub "Chcę mieć pewność finansową". Niestety, jaki to język stwarza to chęć bycia awansowanym, ale nie bycie promowanym. Zamiast tego zawsze będziesz chcieć, a nie faktycznie osiągnąć swój cel. Wypowiedz afirmację tak, jakby była już prawdziwa. W powyższych przykładach skuteczną afirmacją byłoby: "Codziennie robię różne rzeczy, aby awansować" lub "Dokonuję wyborów, które zapewniają komfort finansowy". Dobrym sprawdzianem afirmacji jest to, czy wydaje się to kłamstwem. Jeśli tak, to robisz to dobrze. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale jeśli nie palisz i zdecydujesz się stworzyć afirmację typu "Jestem wolny od palenia", to gdzie jest praca? Gdzie zmiana? Z definicji jeszcze cię tam nie ma, więc powinno być nieprawdą (na razie). Afirmacje trwają około dwudziestu ośmiu dni, zanim zaczniesz widzieć wyniki. Tyle czasu zajmuje również zmiana nawyku. W podświadomości jest coś, co po prostu trzyma się naszego starego sposobu robienia rzeczy. Wielu ekspertów uważa, że ten trwający od dwudziestu jeden do dwudziestu ośmiu dni cykl jest narzędziem przetrwania, które posiadali nasi przodkowie. Podświadomość próbuje wyświadczyć nam przysługę, tworząc reakcje autopilota, aby uwolnić nasze umysły na wyższe myślenie. Zamiast zastanawiać się, jak za każdym razem myć zęby, prawdopodobnie spędzasz ten czas na refleksji nad nadchodzącym dniem. To jeden z przykładów nawyku, który wypracowałeś. Niezależnie od przyczyny tego opóźnienia, pamiętaj, że przez około miesiąc odczuwasz opór. Opór będzie wyglądał następująco:
- Czuję się głupio
- Jestem sceptyczny
- Zapominam o tych sugestiach i wracam do starych zwyczajów
"Po prostu zrób to" to moja najlepsza rada, aby przejść ten etap. Uwaga: uważaj na pułapkę: "Codziennie staję się bardziej wykwalifikowany… ale nie do końca!" lub: "Jestem finansowo odpowiedzialny - pomimo mojej niezdolności do trzymania się z dala od centrum handlowego" i inne myśli samozabotowania. Następnym razem, gdy zauważysz, że myślisz negatywnie lub w sposób, który nie najlepiej służy Twoim celom lub pragnieniom, natychmiast "wymaż" to programowanie afirmacją. Pamiętaj - to nie ma znaczenia jeśli twój świadomy umysł myśli, że to nonsens. Twoja podświadomość przyjmuje wszelkie dane wejściowe. Kontroluj swoje myśli i kontroluj swoje życie.

015.Afirmacje a pozytywne myślenie

"Siła woli nie tworzy niczego trwałego". -Napoleon

W skrócie, oto jak działają afirmacje:

1. Twoja podświadomość akceptuje wszystkie dane bez pytania. Obrazy, słowa, uczucia rejestrują się w podświadomości. Oznacza to, że jeśli mówisz do siebie takie rzeczy, jak "Attaboy!" to jesteś w dobrej formie. Jeśli zauważysz, że mówisz takie rzeczy jak "Ty głupi palancie", to czeka Cię ciężka przejażdżka. Aby to sprawdzić, wyobraź sobie, że stoisz na hotelowym balkonie - pięćdziesiąt pięter wyżej - a potem (okiem wyobraźni) spójrz w dół na basen. Czujesz zing w palcach? Myśli mają moc!

2. Niezależnie od tego, czy aktualnie wierzysz w to, co do siebie mówisz, podświadomość potraktuje to jako prawdę. Jeśli próbujesz schudnąć, po prostu powiedz: "Tracę na wadze" lub inne pozytywne wyrażenie. Podświadomość zajmuje się jednak głównie obrazami, więc uważaj na negatywne stwierdzenia, takie jak: "Nie chcę być gruby". Aby to zweryfikować, powiedz: "Nie zjem tego ciasta czekoladowego". Jaka jest pierwsza rzecz, która przyszła Ci do głowy? Tak. Ciasto czekoladowe. Więc jeśli mówisz: "Nie chcę być gruba", obraz, który pojawia się w twojej głowie, jest prawdopodobnie grubą wersją ciebie. To jest obraz lub obraz, który rejestruje się w podświadomości i nadal będziecie utrwalać ten wynik.

3. Afirmacje to nie to samo, co pozytywne myślenie. Chociaż istnieją pewne podobieństwa, technika używania afirmacji nie jest taka sama, jak w przypadku pozytywnego myślenia. Pozytywne myślenie wymaga tego w każdej sytuacji dostrzegasz jak najwięcej pozytywów. Chociaż pozwala to osobie skupić się na pozytywnych skutkach sytuacji, może tak być nierealne dla każdego scenariusza (jak ten nieznajomy podążający za tobą na parkingu o 4 rano). Zamiast tego afirmacje mają na celu stworzenie wyniku, który chciałbyś, pomimo obecnej rzeczywistości. Na przykład, jeśli okaże się, że cierpisz na przewlekłą chorobę lub kłopoty w związku z szefem, oto kilka przykładów różnicy między pozytywnym myśleniem a afirmacjami:

•  Pozytywne myślenie (choroba): Ta choroba pozwala mi spędzać czas, którego potrzebowałem przez cały czas, aby wrócić na właściwe tory zdrowotne.
•  Afirmacja (choroba): każdego dnia jestem coraz zdrowsza. Robię rzeczy, które przynoszą mi zdrowie.
•  Pozytywne myślenie (związek): Ta sytuacja w pracy przynajmniej uczy mnie, że nadal mogę być produktywny, gdy ktoś mnie nie lubi.
•  Afirmacja: robię rzeczy, aby poprawić relacje z moim szefem. Biorę na siebie część odpowiedzialności za tę sytuację i robię postępy za każdym razem, gdy się spotykamy.

014.Afirmacje zmienią twoje życie

Wiem, że słowo afirmacja przywołuje wszelkiego rodzaju obrazy z "nowej ery" lub guru psychologii pop, ale afirmacje są czymś więcej niż tylko alternatywną teorią. Istnieje wiele opublikowanych badań (za pośrednictwem New England Journal of Medicine i Duke University, żeby wymienić tylko dwa) wskazując, że afirmacje działają. Niezależnie od tego, czy zgadzasz się z teorią afirmacji, czy nie, zawsze wysyłasz wiadomości lub afirmacje swojej podświadomości. Dlaczego nie mieć kontroli nad tymi wiadomościami? Słowo afirmacja jest po prostu sposobem na powiedzenie "afirmuj siebie" w przeciwieństwie do "zniszcz się". Użyj innego terminu, jeśli to pomoże. Dane wejściowe, myśli, dane lub rekonfiguracja będą działać na swoim miejscu. Negatywne myślenie i pozytywne myślenie to wyuczone zachowania. W przeszłości ważne osoby powiedziały nam, abyśmy oceniali sytuację jako dobrą lub złą, i nadal czynimy to dzisiaj jako dorośli. Niestety, mylimy się po stronie negatywnej oceny. Może wyda nam się to bardziej zabawne (czy możesz uwierzyć, że nosiła to w biurze?), Albo możemy się zbierać na los lub złe wieści. Chodzi o to, że jeśli unikniemy bolesnych doświadczeń na przełęczy, będziemy w stanie lepiej znieść złe wieści, gdy nadejdą nieuchronnie. W rezultacie większość naszego życia spędzamy pogrążeni w negatywnych myślach i przyciągamy do naszego życia ludzi o podobnych poglądach. Zagraj dzisiaj w grę ze sobą. Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, poszukaj dobrej strony w tej sytuacji. Masz przebitą oponę? Cóż, przynajmniej jest na ruchliwej autostradzie w biały dzień, a nie na opuszczonej ulicy w nocy. Nie dostałeś podwyżki, na jaką liczyłeś? Nadal masz wypłatę. Masz pomysł? To tylko gra -

013. Żadnych przypadkowych myśli

Budda powiedział: "Umysł jest wszystkim. Tym, o czym myślimy, stajemy się ". Dotyczy to wszystkich dziedzin naszego życia, ale z pewnością dotyczy to naszych karier. To, o czym myślimy regularnie, zwraca uwagę lub energię psychiczną. Energia psychiczna (nasze myśli) przejawia się w sferze fizycznej jako działanie. Regularne działania stają się nawykami, a nawyki kształtują nasze życie. Im bardziej skupione i jasne jest nasze myślenie, tym bardziej skoncentrowany i jasny jest wynik. Jeśli pożądany efekt końcowy nie jest jasno określony i konkretny, prawdopodobnie nie osiągniemy sukcesu. W najlepszym przypadku otrzymamy mieszany rezultat - czasami nasze plany się sprawdzają, a czasami nie. Spędź czas w tym tygodniu, myśląc o tym, co dzieje się dzisiaj w Twojej karierze. Jeśli osiągasz niespójne wyniki w pracy - czasami uzyskujesz uznanie, a czasami nie; czasami dostajesz awans, czasami nie - wtedy prawdopodobnie Twoje myśli są również niespójne. Kiedy zauważysz, że myślisz w sposób sprzeczny z własnymi pragnieniami, "wymaż" tę myśl taką, która dokładniej odzwierciedla Twój cel.

012. Bez przypadkowego myślenia

Jako dorosły zawsze byłeś w stanie określić, kim naprawdę jesteś i naprawdę chcesz być "kiedy dorośniesz". Bez względu na obecne przeszkody, złe wybory lub zadłużenie na karcie kredytowej, możesz wziąć na siebie odpowiedzialność - już w tej chwili - i zacząć wszystko zmieniać. Dotyczy to wszystkich. Podczas gdy niektórzy z was mogą być pewni, że zamierzacie spędzić życie w obecnej roli, inni mogą nie być tego tacy pewni. Czy Twoja obecna praca to najlepszy sposób na wyrażenie swoich umiejętności? Może podoba ci się twój dział, ale nie twoja obecna pozycja; może kochasz swoją pozycję, ale nie swoich współpracowników. Bez względu na swoją obecną sytuację konieczne jest jasne i szczegółowe opisanie tego, co robisz i dlaczego, oraz zaakceptowanie tego, że jesteś dokładnie tam, gdzie doprowadziło cię myślenie (dialog, który prowadzisz ze sobą).

011. Rola wody w zarządzaniu stresem

W każdym systemie zarządzania stresem zawsze podkreśla się nacisk na pobór wody. Ale dlaczego woda jest tak ważna? Co się stanie, jeśli nie weźmiemy codziennie standardowych szklanek o pojemności ośmiu uncji? Czy to naprawdę wyrządzi tyle szkody? Przeczytaj kilka ważnych faktów na temat starej dobrej H2O.

1. Brak wody jest główną przyczyną zmęczenia w ciągu dnia.
2. Siedemdziesiąt pięć procent Amerykanów jest chronicznie odwodnionych.
3. Odwodnienie wiąże się z alergiami, depresją, drażliwością i utratą pamięci krótkotrwałej.
4. U 37% Amerykanów mechanizm pragnienia jest tak słaby, że często mylony jest z głodem.
5. Zaledwie 2-procentowy spadek wody w organizmie może wywołać zamęt, kłopoty z podstawową matematyką i 33 trudności ze skupieniem się na ekranie komputera lub na wydrukowanej stronie.
6. Nawet łagodne odwodnienie spowolni metabolizm i zatrzyma eliminację toksyn.
7. Jedna szklanka wody uśmierza północne napady głodu u prawie 100 procent osób na diecie badanych w badaniu Uniwersytetu Waszyngtońskiego.
8. Wstępne badania wskazują, że osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie może znacznie złagodzić bóle pleców i stawów nawet o 80% cierpiących.
9. Picie pięciu szklanek wody dziennie zmniejsza ryzyko raka okrężnicy o 45 procent, a dodatkowo może zmniejszyć ryzyko raka piersi o 79 procent, a jedna jest o 50 procent mniej podatna na raka pęcherza

010. STRES I PROSTOTA CZĘŚĆ III

Jestem prawdziwym fanem cytatów i mam nadzieję, że ty też, ponieważ wielu rzeczy można się nauczyć od innych w przeszłości i obecnie. Kiedy napotykasz trudności, szukanie cytatów może być doskonałym sposobem wykorzystania czasu na ten temat. To tak proste, jak wpisanie "cudzysłowu w przypadku konfliktu" w wyszukiwarce. Będziesz zaskoczony wglądem i zastosowaniem dobrej wyceny. Oto kilka cytatów, które zmotywują Cię do uproszczenia życia zawodowego i obniżenia poziomu stresu:

"Zmagamy się ze złożonością i unikamy prostoty". - Norman Vincent Peale
"Aby uzyskać szybko działającą ulgę: spróbuj zwolnić". - Lily Tomlin
"Upraszczanie komplikacji to podstawa sukcesu". -George Earle Buckle

009. STRES I PROSTOTA CZĘŚĆ II

Według bestsellerowej autorki Elaine St. James (Simplify Your Life) w życiu można mieć tylko trzy priorytety. Jeśli pracujesz, to jeden. Jeśli masz rodzinę, to jest dwóch. Jaka jest twoja trzecia rzecz? Ćwiczysz? Kościół? Zgłaszanie się na ochotnika? Musisz pozbyć się czterech, pięciu, sześciu (i tak dalej), jeśli chcesz być naprawdę doskonały w tym życiu. Nie możesz zrobić wszystkiego dobrze. Niektóre z moich własnych sugestii:

1. Pozbądź się bałaganu. Wizualnie to stresor. Wydaje się, że sięgamy głęboko. Oddychaj i obniżaj ramiona, gdy możemy przyjrzeć się obszarowi pracy i znaleźć go w porządku. Nie wspominając o tym, że większość z nas spędza średnio prawie 30 minut dziennie na poszukiwaniu czegoś, co znaleźliśmy zagubionego w bałaganie.
2. Przestań nałogowo podchodzić do poczty elektronicznej. Ustaw określone pory dnia, aby sprawdzić pocztę. Skrzynka odbiorcza nie musi być pusta, zanim będziesz mógł się zrelaksować i skupić.
3. Życie to nie wyścig - zwolnij go. Spowoduje to obniżenie poziomu stresu i wskaźnika błędów.
4. Naucz się mówić "nie". Pamiętaj o "trzech najważniejszych priorytetach" (sugestia św. Jakuba powyżej) i mów tylko "tak".



008. STRES I PROSTOTA

Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu jest wyeliminowanie chaosu i złożoności świata pracy. Oto cytat Elaine St. James, autorki bestsellerów Simplify Your Life and Simplify Your Life at Work: "Utrzymanie skomplikowanego życia to świetny sposób na uniknięcie jego poprawy". Czy pod koniec dnia pracy nie jesteś pewien, gdzie minął czas? Wiesz, że byłeś zajęty, ale po prostu nie jesteś pewien, co osiągnąłeś? Jeśli odpowiedziałeś "tak", prawdopodobnie Twoje życie zawodowe jest zbyt skomplikowane. Złożoność powoduje rozproszenie uwagi, reakcję z Twojej strony, głuchy ryk nieustannie w tle, bez czasu na planowanie, myślenie, ocenę. Aby zacząć minimalizować rozpraszanie i upraszczać w swoim życiu zawodowym, wypróbuj kilka z tych sugestii zaczerpniętych z książki St. James: Wciąż zadawaj pytanie: "Czy ta aktywność usprawni i uprości moją pracę?" Zapytaj: "Co najbardziej komplikuje moje życie?" Zawsze oszacuj czas

007. DEFINICJA ZARZĄDZANIA STRESEM

Co się stanie, gdy w końcu zdecydujemy, że jesteśmy wartościowym narzędziem w naszym życiu? Że potrzebujemy tego samego rodzaju konserwacji zapobiegawczej, co nasze komputery lub samochody? Jak mogą wyglądać nasze działania, gdy myśl, że mamy indywidualną i niepowtarzalną wartość i powinniśmy być traktowani jako coś, co ma wartość, zadomowiła się na dobre? Być może twoje czynności będą wyglądać mniej więcej tak: kiedy zdecydujesz się jeść inaczej, nie będzie to tylko chudnięcie i powrót do rodzinnych torebek chipsów ziemniaczanych za jednym razem. Będziesz jadł to, co lubisz, i będziesz jadł to, co później sprawia, że czujesz się dobrze (w przeciwieństwie do zmęczenia lub mdłości). Jeśli nie lubisz niskotłuszczowych wafli ryżowych, znajdź to, co lubisz i to, co wiesz, jest wysokiej jakości paliwem i jedz je. Będziesz spać, bo fajnie jest spać. Dobrze jest wstać wypoczęta. Aby sprawdzić, ile snu potrzebujesz, zaleca się zanotowanie pory, o której kładziesz się spać w dniu, w którym nie musisz wstawać o określonej porze. Gdy obudzisz się naturalnie, zanotuj godzinę i liczbę godzin, które spałeś. To jest odpowiednia ilość snu dla Ciebie. Poświęć trochę czasu na zwolnienie i sprawdzanie siebie, po cichu i często. Możesz pisać lub po prostu zamykać oczy i oddychać, ale nie pozwól, aby Twój dzień uciekł od Ciebie z powodu żądań innych lub własnych nierozsądnych oczekiwań bez sprawdzania siebie. To ostatecznie jest zarządzanie stresem.

006. STRESEM MOŻNA ZARZĄDZIĆ ... ALE WYLECZYĆ?

Termin stres stał się odznaką honorową w naszym obecnym świecie faksów, e-maili i zwykłych harmonogramów. Na pytanie, jak nam idzie, nieuchronnie odpowiadamy: "Och, jestem taki zajęty; Jestem taki zestresowany ". Wyobrażenie sobie odpowiedzi: "Po prostu czuć się zrelaksowanym i ciesząc się dzisiejszym obciążeniem pracą" prawdopodobnie oznaczałoby, że zostaniesz uznany za leniwca lub w najlepszym przypadku dziwnego. Opracowując program radzenia sobie ze stresem, często mamy na myśli ćwiczenia, inne jedzenie, medytację i wystarczającą ilość snu. Bardziej przydatne może być pytanie, dlaczego trzeba "zarządzać" tymi rzeczami lub nawet nakazane przez lekarza. Dlaczego musimy chodzić na zajęcia, aby robić te rzeczy? Odpowiedź jest prawdopodobnie taka, że nie postrzegasz siebie jako priorytetu. Nie umieściłeś na swojej liście rzeczy do zrobienia, że jesteś także ważnym związkiem, który wymaga uwagi. Jesteś cennym narzędziem w swoim życiu i potrzebujesz "doładowania", jeśli chcesz efektywnie nim kierować. Gdy uznasz siebie za wartościowego i niezastąpionego, zaczniesz naturalnie i bez wysiłku utrzymywać i ćwiczyć swoje ciało. Nie będziesz jednak postępować zgodnie z zaleceniami Twojego najlepszego przyjaciela ani sugestiami z najnowszych reklam. Znajdziesz to, co działa na twoje ciało, życie i umiejętności. Spodoba ci się to, co robisz, aby zapewnić regularne ruchy i prawidłowe karmienie. Podczas gdy tłuszcz jest magazynowany, sprawność już nie. Naturalne zasady rządzą naszym ciałem, na przykład przekonanie, że nie jesteśmy stworzeni do siedzenia przez cały dzień przed komputerem i przed telewizorem przez całą noc. Stres nie jest czymś, co należy naprawić lub wyleczyć, ale oznaką, że nie słuchasz swojego ciała i nie słuchasz siebie.

005. Jak Się Teraz Odstresować?

1. Jedz.Poważnie. Widzę wiele osób w porze lunchu, które są zaniepokojone lub zirytowane lub wysyłają szybkie e-maile. Kiedy jedzą, prawie zdają się mówić: "O co w tym wszystkim chodziło?" Zwykle nie widzimy związku między niskim poziomem cukru we krwi (spowodowanym głodem) a poziomem stresu.
2. Jeśli masz drzwi, zamykaj je przynajmniej raz dziennie. Wiem, że to może wydawać się beznadziejne, ale może mieć ogromne znaczenie. Możesz nie tylko lepiej się skoncentrować, ale także zmniejszyć typowy hałas zewnętrzny związany z dowolnym środowiskiem biurowym. Dodaj do tego kolejny zminimalizowany stresor: samoświadomość. Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, nikt nie jest wolny od uczucia napięcia, wiedząc, że współpracownicy słyszą ich telefony lub rozmowy. Jeśli czujesz, że inni będą się zastanawiać, dlaczego zamykasz drzwi, po prostu się z nimi komunikuj dlaczego zamykasz drzwi. Wszelkie domniemania dotyczące czytania magazynu People zostaną rozwiane! Ostatnia uwaga dla osób z drzwiami: osoby bez drzwi byłyby naprawdę wdzięczne, gdybyś używał ich podczas głośnych rozmów lub rozmów telefonicznych. Bez żartów.
3. Jeśli nie masz drzwi, bądź kreatywny. Wielu z nas nie ma drzwi, więc numer 2 może wydawać się kopnięciem w goleń. A co jeśli nie masz drzwi? Jakieś pomysły:
•  Spróbuj zbudować wokół siebie otoczenie, które będzie prywatne lub zamknięte. Przesuwanie biurka lub krzesła może zablokować ruch uliczny, upadki i hałas. Rośliny, regały i obracanie krzesła, aby nie patrzeć na przechodniów, również mogą dobrze działać.
•  Czy możesz nosić zestaw słuchawkowy? Jeśli nie pracujesz bezpośrednio z klientami, możesz odtwarzać kojącą muzykę na zestawie słuchawkowym, aby zablokować hałas. Upewnij się tylko, że słyszysz swój telefon.
•  Jeśli to możliwe, wyślij e-mail do współpracowników, ostrzegając ich o specjalnych projektach lub stresujących sytuacjach. Po prostu poinformuj ich, że najlepiej byłoby założyć drobne przedmioty wymagające uwagi chwilowo przytrzymanie pomoże poziom stresu, dopóki sytuacja nie wróci do normy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jesteś pod presją. Możesz czuć, że twoje szalone tempo i zmęczony wygląd są oczywiste ... ale inni mogą pomyśleć, że właśnie wypiłeś za dużo kofeiny! Jasno określ swoje obciążenie pracą, a większość ludzi to zrozumie. (I na razie omiń!)
4. Idź spać wcześnie. Mój ulubiony osobisty środek odstresowujący. Wiele osób zauważa, że drugi oddech zaczyna się około godziny 22:00. i czytaj dalej lub oglądaj telewizję. (Wiesz, Letterman może być TIVO). W rezultacie ludzie są zmęczeni następnego dnia. Samo to jest ogromnym ciężarem do noszenia na cały dzień. Zmuszaj się do wyłączania świateł raz w tygodniu do godziny 21:00. Kiedy się obudzisz (czasem bez budzika), będziesz zadowolony, że dałeś sobie czas na sen. Wypróbuj przynajmniej jedną z tych wskazówek w tym tygodniu i mniej się stresujesz.



004. Moc Utrzymaych Nawyków

Możesz nie pamiętać swojej początkowej walki z nawykiem, który nie zapewnia obecnych korzyści, ale prawdopodobnie walka istniała. Nawet jeśli możesz przysiąc, że nie było żadnego wysiłku, negatywne skutki uboczne prawdopodobnie wystąpiły i zostały zignorowane. (Jak chipsy ziemniaczane mogą powodować pryszcze? To nie może być prawda! Wyłammy się z Lays!) Gdy twoje nowe nawyki zaczną przynosić dobre korzyści, staną się jeszcze bardziej zakorzenione. To będzie cała motywacja, której będziesz potrzebować, aby zachować nowy nawyk i stracić stary, gdy pojawi się pokusa. Nasze życie jest tworzone z tego, co robimy każdego dnia. Te cytaty na temat nawyków nadal podkreślają, jak ważne jest upewnienie się, że codzienne czynności są tymi, których chcesz się trzymać.

003. Siła Nawyków W Akcji

Jeśli 90 procent mojej aktywności zawsze będzie nawykiem, jak mówi The Power of Focus, to jakie nawyki chcę / muszę wprowadzić, aby osiągnąć pożądane rezultaty? Takie myślenie ma ogromny wpływ na uzyskiwanie wyników. Oto kilka rzeczy, które zauważyłem i które uległy zmianie w moim myśleniu, gdy uwzględniłem tę rzeczywistość:

•  Kiedy mam niepowodzenia, nie mówię sobie, jaką jestem niezdyscyplinowaną osobą, ani nie poddaję się całkowicie, próbując dążyć do doskonałości. Zdaję sobie sprawę, że mój stary nawyk jest po prostu bardziej zakorzeniony niż nowy. To po prostu zajmie więcej powtórzeń nowego nawyku, aż stary zostanie "wymazany".
•  Gdy przekroczę typowy okres trwający od trzech do czterech tygodni, który ustanawia nawyk, będzie mi trudniej zerwać z nowym nawykiem. Moje "mentalne szarpnięcie" nie będzie polegało na starym zachowaniu, ale na nowym.
•  Stworzyłem stary nawyk i mogę przeprogramować się, aby zamiast tego podążać za nowym. Na przykład, czy ktoś po prostu kochał wino od pierwszego smaku? A co z papierosami? Te "nawyki" wymagały wysiłku, aby stać się sposobem na życie. Spójrzmy prawdzie w oczy: te rzeczy smakują okropnie i prawdopodobnie na początku miały mdłości. A jednak ci, którzy mają te nawyki, na początku pokonali negatywne skutki uboczne, aby ustanowić miłość, a nawet potrzebę zachowania! Dlaczego nikt nie może zrobić tego samego dla, powiedzmy, treningu?
Dlatego proponuję Ci, abyś zaczął brać pod uwagę swoje obecne nawyki (a nie obecne niepowodzenia lub brak postępów). Następnie wprowadź nowe nawyki potrzebne do zmiany wyników. Złe nawyki, które masz na miejscu, wydają się "normalne", ponieważ robiłeś je wielokrotnie. Zmiana zachowania na co najmniej trzy do czterech tygodni będzie bardzo dziwna, podobnie jak obecne nawyki podczas pierwszych kilku tygodni.

002. Bądź dziś dobry

Czy zastanawiałeś się, jaki masz bezpośredni wpływ na współpracowników, klientów lub obywateli? Osoby na takich stanowiskach jak policjanci, strażacy czy nauczyciele mogą łatwo łączyć swoją pracę i wpływ, ale co z resztą z nas? A co z pracownikami kanalizacji lub śmieciarzami? Cóż, musimy mieć czystą wodę. Co by się stało, gdyby śmieci nigdy nie zostały zebrane? Rodzaje finansów i księgowości? Wszyscy oczekujemy terminowych i dokładnych wypłat i jest to prawdopodobnie najważniejszy powód, dla którego pracujesz. Przedstawiciele handlowi zastanawiają się nad swoim celem? Często słyszę, jak ludzie mówią: "Przynajmniej nie rzucam hamburgerów". Co jest nie tak z Flippin Burgers? Co najmniej raz w tygodniu przechodzę przez drive-thru, aby nakarmić siebie lub swoją rodzinę. Rozważam to co ważne i mam nadzieję, że facet z grilla w tym tygodniu dobrze wykonuje swoją pracę. O co chodzi? Kop głęboko dzisiaj i zobacz, jak przyczyniasz się do większej całości, większego dobra. Nie opieraj się temu, ponieważ wydaje się to zbyt trudne. Niezwykle ważne jest, aby znaleźć swoje powołanie, a nie tylko pracować, aby otrzymać wynagrodzenie - zobaczyć swój wpływ na swoją organizację i zobaczyć, jak wpływa to na miasto, w którym pracujesz, a następnie na stan, a może nawet na świat. (Okej - przesadziłem?) Jeśli nie czujesz się szczęśliwy, że masz swoją pracę i nie czujesz satysfakcji z regularnego pomagania innym w poprawianiu jakości życia… to moja rada brzmi: Zacznij kopać. (Hej, nie zapomnij o kopaczach do rowów - gdzie bylibyśmy bez nich?)

001. Kimkolwiek jesteś, bądź dobry

Praca to coś więcej niż tylko wypłata. Są to areny społeczne, warsztaty duchowe, place zabaw rozwojowych, terapia grupowa i jedno z najlepszych narzędzi do poznawania siebie. Każdy, kto kiedykolwiek został zwolniony z pracy, może powiedzieć, że ten znaczący stresor był jednym z najlepszych doświadczeń edukacyjnych w jego życiu (choć bolesnym). Co ważniejsze, kiedy jesteśmy nieszczęśliwi w pracy, nie jesteśmy też szczęśliwi w domu. A kiedy kochamy naszą pracę, rozprzestrzeniamy to uczucie, kiedy nie ma nas w pracy. Ludzie nie mogą oddzielić dwóch najważniejszych aspektów ludzkiej egzystencji: pracy i miłości. Kiedy jeden cierpi, drugi cierpi. Jesteś w pracy osiem godzin dziennie (minimum). Oczywiście robisz to dla wypłaty, ale to nie zapewni ci szczególnie produktywności ani satysfakcji. To, czego potrzebujesz, abyś był pełen energii, wolny od stresu, zmotywowany, szczęśliwy i lojalny, to coś więcej niż tylko wypłata. Jaki jest zatem klucz do utrzymania motywacji każdego dnia? Jeśli nie jesteś pewien, czy twoje życie ma na celu ułatwienie życia innym, w pewnym momencie uderzysz w ścianę. Krótko mówiąc, aby twoja praca miała sens, musisz patrzeć na nią oczami pracy dla dobra innych. Podobnie jak w przypadku wolontariatu, z wyjątkiem tego przypadku, gdy otrzymujesz wynagrodzenie. Na przykład mam nadzieję, że to, co robię na moich zajęciach szkoleniowych, zmieni się, zanim moi uczestnicy wyjdą. Moim prywatnym celem jest upewnienie się, że czują się przygotowani do powrotu do pracy z lepszym zrozumieniem tego, jak ludzie działają, co ich denerwuje i jak uzyskać wyniki od siebie i innych. Następnie, stosując te nowe umiejętności w swoich miejscach pracy, ten nowy sposób jest wzorowany na przykładach dla klientów, obywateli, a nawet ich rodzin. Marzenie o fajce? Może. Ale z pewnością powstrzymuje mnie to przed naciśnięciem przycisku drzemki dziewięć razy każdego ranka.